2013.11.19 Tue
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自宅で時間対効果バツグン!

細マッチョになるための代謝力アップ筋トレ5セット(5/6ページ)

腕、背中、脚にも効くハイブリッド型腹筋運動

エクササイズ④:ニーホールドクランチ

均整のとれた細マッチョ体型のためには左右バランスよく鍛えることが大切。

 

エクササイズ④:ニーホールドクランチ
腹筋の引き締めを行ないながら、同時に腕、背中、脚への効果的な刺激を与えられるお徳感満点のエクササイズ。腕で腹筋をサポートできるので、通常のクランチ(腹筋運動)が苦手な人にもおすすめですし、股関節のストレッチにまで効果があります。

 

1. 仰向けに寝た状態で、片脚を真っすぐ斜め前に伸ばします。

2. 反対側の膝を両手でしっかりと抱え込みます。その状態から脇を締めたまま腕の力と腹筋を使い、ゆっくりと胸を膝に近づけて、またゆっくりと最初の位置に戻ります。

3. 左右交互に動作しましょう。この間、常に反対側の脚は浮かせたまま固定しておきます。

 

実施目安:連続して10回行います。左右の脚を入れ替えて、両脚行って1セット。(10回/セット ※左右の脚を入替え、合わせて1セット)

ポイント
・膝を引きつけ、胸を近づけるときも背すじを伸ばし、胸を張るように意識しましょう。
・身体が左右や前後にぶれないように注意し、できるだけ勢いや反動を使わずにゆっくりとした動作で行ないましょう。

 

>>ピンポイントの負荷で下半身を引き締める集中的ヒップアップ

 

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