2013.11.19 Tue
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自宅で時間対効果バツグン!

細マッチョになるための代謝力アップ筋トレ5セット(2/6ページ)

ウォームアップに最適! ひねって伸ばして体幹を刺激

エクササイズ①:タッチトゥトゥズ

つま先をタッチできない場合は少し膝を曲げても大丈夫。しっかり伸ばすことを意識して。

 

エクササイズ①:タッチトゥトゥズ
道具なしでどこでもできる、しなやかな体づくりのためのスタートに最適なエクササイズ。腰とハムストリングスをバランスよく刺激でき、代謝アップにつながるコアマッスルも鍛えられます。

 

1. 脚を大きめに開き、両手を肩の高さに伸ばします。

2. 息を吐きながら、右手で左つま先をタッチ。息を吸いながらゆっくりと体を起こします。左右交互に動作しましょう。

 

実施目安:左右交互に動作して、連続して10回行います。(10回/セット)

ポイント
・動作がだらだらと流れないように、1回の動作毎にしっかり元の位置に戻ります。
・ひざはロックしない程度に伸ばして(曲げないように)動作してください。

 

>>目からウロコの“正しいスクワット”をカラダに叩き込め

 

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