2013.06.04 Tue
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自宅で一畳エクササイズ!

今日からはじめる細マッチョになるための筋トレ5セット(6/6ページ)

太ももエクササイズで、身も心もふんばりの効く男に!

太ももエクササイズで、身も心もふんばりの効く男に!

無理のない歩幅でしっかりと

 

トレーニング⑤:フロントランジ

太ももを中心に、足腰をしっかりと強化できるエクササイズです。太ももの前側に意識をおいて、じっくりと行うことがポイントです。脚の付け根を刺激することでのヒップアップ、また膝周りもすっきりとさせる効果もあります。

 

1. 足を揃えて直立し、手は腰にあてます。

2. 片脚を大きく前に踏み出し、膝を90度に曲げます。背すじは伸ばしたままできるだけ深く体を沈めましょう。

 

3. 踏み出した足で床を蹴り、元の位置へ戻ります。この動作を左右交互に繰り返します。

 

実施目安:左右交互に動作して、連続して10回。2セットを目標に。
(10回/1セット)

ポイント
・大きく踏み出しすぎると元の位置へ戻れません、無理のない歩幅で行いましょう

 


 

【まとめ】
簡単なようで、続けることが難しい筋トレ。外へ出にくい梅雨の時期だからこそ、森さん直伝の「1畳でできる正しい筋トレ」を実践して、少しずつ成功体験を積み重ねる良い機会です。まずは今年の夏を目標に、「なりたい自分」に近づいてみてはいかがでしょうか?

(写真/合田和弘)

 

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