2013.06.04 Tue
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

自宅で一畳エクササイズ!

今日からはじめる細マッチョになるための筋トレ5セット(4/6ページ)

頼れる男は背筋から! チューブで鍛える背筋エクササイズ

頼れる男は背筋から! チューブで鍛える背筋エクササイズ

エクササイズチューブはスポーツ量販店などで1000円ほどで購入可能

 

トレーニング③:シーテッドチューブロウ

エクササイズチューブの負荷を使って、背中をしっかりと引き締めます。プッシュアップなど胸のエクササイズと組み合わせて行なえば、上半身をバランスよく刺激でき、たくましい上半身のベースが作れます。

 

1. 床に両足を揃えて座り、つま先にチューブを引っ掛けます。このときにチューブの長さを調節し、適度な負荷を与えましょう。

2. 背すじを伸ばし、胸を張り、左右の肩甲骨を近づけるような気持ちで、肘を大きく後ろへ引きつけます。

 

実施目安:連続して10回。2セットを目標に。
(10回/1セット)

ポイント
・腕を伸縮するときに上体がつられて前後に振られないよう注意が必要です。
・負荷の強さは、チューブの長さで調節可能。脚に巻きつけ、手を伸ばしきったときにもたるまないようにすることがポイント。

 

>>二の腕をスッキリ&たくましく!

 

■オススメ記事はコチラ

 

前へ 3 4 5 6 次へ

    

【メンズホロス】produced by リーブ21 TOP

ページTOPへ