2013.06.04 Tue
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

自宅で一畳エクササイズ!

今日からはじめる細マッチョになるための筋トレ5セット(3/6ページ)

短時間のエクササイズでも、がっしりとした胸板をつくる!

短時間のエクササイズでも、がっしりとした胸板をつくる!

少しの時間でしっかり鍛える手軽な筋トレ法

 

トレーニング②:アームリフト

胸の筋肉を効果的に刺激できる手軽なエクササイズです。特に胸の上・内側に効き、筋力アップはもちろんたくましい胸板をGET。短時間で簡単に行えるので、ちょっとしたスキマ時間にもおすすめ。

 

1. 椅子に腰かけ、背すじを伸ばす。両肘を胸の前でくっつけ、両手の平も合わせます。

2. 力は常に入れたまま、ゆっくりと両肘を上に引き上げ、元に戻します。

3. 両手でしっかりと押し合い、じっくりと時間をかけて上げ下げすることがポイント 。

 

実施目安:連続して5~10回。2セットを目標に。
(5~10回/1セット)

ポイント
・腕を挙げるときは、なるべく肘が離れないように意識しましょう
・手を上に挙げるほど、胸と腕の引き締めにつながります。

 

>>頼れる男は背筋から! チューブで鍛える背筋エクササイズ

 

■オススメ記事はコチラ

 

前へ 3 4 5 6 次へ

    

【メンズホロス】produced by リーブ21 TOP

ページTOPへ