2013.06.04 Tue
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自宅で一畳エクササイズ!

今日からはじめる細マッチョになるための筋トレ5セット(2/6ページ)

細マッチョの基本! 割れた腹筋は1畳でもしっかりつくれる

細マッチョの基本! 割れた腹筋は1畳でもしっかりつくれる

全身を効率よく刺激し、基礎代謝を効果的に向上させます

 

トレーニング①:アブアイソメトリック

このポーズをとるだけで、腹筋全体が驚くほど効果的に刺激できると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えられます。基礎代謝量も向上しリバウンドしにくいカラダに。1セット30秒で出来る手軽なエクササイズ。

 

1. 四つん這いの状態から、床に両肘をついた後、両膝を伸ばして、頭からかかとまで一直線に。

2. そのポーズのまま、30秒間静止。呼吸は自然に続けます。

 

実施目安:30秒間静止。2~3セットを目標に。
(30秒/1セット)

ポイント
・30秒間静止が辛い場合は、できる範囲で問題なし。
・このポーズそのものが取りづらい場合は、両膝を床につけてしまってもOK!

 

>>短時間のエクササイズでも、がっしりとした胸板をつくる!

 

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