2015.10.14 Wed
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「自宅でできる筋肥大! 6ヶ月ゴリマッチョ養成筋トレプログラム」 <お姫様抱っこも余裕? レスラー体型編>(1/11ページ)

「自宅でできる筋肥大! 6ヶ月ゴリマッチョ養成筋トレプログラム」 <お姫様抱っこも余裕? レスラー体型編>

 

メンズホロスでも歴代ナンバーワンヒット記事となっているのがこちら、「完全保存版! 自宅で細マッチョになれる3か月筋トレプログラム」。この記事をはじめ、健康志向の強いメンズホロス読者のみなさんには多くの筋トレ関連記事を読んでいただきました。

筋トレがビジネスマンの健康的な生活に役立つことは間違いなし。すでに記事を参考にしていただき、細マッチョ体型を手に入れた方もいらっしゃるでしょう。そんな中、「もっとハードなトレーニングは?」「細マッチョの先を目指してみたい……」そんな声がちらほら聞かれるようになりました。

全3回に分けて、細マッチョの先にあるめくるめく筋肥大の世界、ゴリマッチョを目指すプログラムを紹介します。3回それぞれに目指す体型のモデルをタイトルに冠し、それにあったメニューをお届けします。そして今回も「自宅でできる」ことがキーワード。忙しい日々ではジム通いもなかなか難しい、そんなアナタでもいくつかの器具を準備すれば、自宅でも十分に本格的なトレーニングができます。まずはこの記事でトレーニング内容を見てみましょう。筋トレに慣れ親しんだ体がうずくこと請け合いです。

最終回、目指すゴリマッチョ体型は「お姫様抱っこも余裕? レスラー体型編」です!

 

レスラー体型とは?

今回目指す「レスラー体型」とは、どんな体型なのでしょうか。

 

一言でいえば「バルクアップ」。大きさ、容量などを意味するバルクをアップする。体のサイズを一回りでかくする。テーマは筋肉の大きさです。厚い胸板、太い腕、足腰の強さ。全身のたくましさを表現し、力強さや頼りがいを感じさせる筋肉をつくります。

 

トレーニングのターゲットにする筋肉も体の中で大きな筋肉を優先します。容量の大きな筋肉をより大きくすることで、存在感が増します。筋肉量が増えれば当然パワーも上がります。バルクによって出力が変わる。エンジンと一緒ですね。一方で筋肉をつけすぎると体が重くなるのではというイメージがつきまといます。これも程度の問題はありますが、どちらかというと体感的には軽く感じられるでしょう。なぜなら筋肉はバネ。大きなバネを持つことで瞬発力を獲得します。

 

早速トレーニングのプログラムを見てみましょう!

 

>>>チャレンジ期<スタート~2ヶ月目>

>>>ドライブ期<3ヶ月目~6ヶ月>

 

 

監修 森俊憲(もり・としのり)

監修 森俊憲(もり・としのり)

株式会社ボディクエスト代表。ネットを活用した独自のWEBシステムや専用アプリを開発し、受講者が自宅に居ながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンライン上のフィットネスサービスを展開。これまでに8,000名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニングを行う。企業向けの健康指導や講演、各種メディアの監修・モデル等幅広く活動中。「へやトレ」(主婦の友社),「筋トレを続ける技術」(池田書店)等著書多数。

株式会社ボディクエスト
森俊憲×TEAM BodyDesign へやトレ® supported by BodyQuest

 

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