2014.03.25 Tue
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 11~12週目(7/12ページ)

⑥手の届きづらい背中強化で上半身をバランスよく シーテッドロウ

シーテッドロウ

シーテッドロウ
エクササイズチューブの負荷を使って、背中をしっかりと引き締めるメニュー。胸のトレーニングと組み合わせて行なえば、上半身をバランスよく刺激でき、たくましい上半身のベースが作れます。

 

1.床に両足を揃えて座り、つま先にチューブを引っ掛けます。このときにチューブの長さを調節し、適度な負荷にしておきましょう。

2.背すじを伸ばし、胸を張り、左右の肩甲骨を近づけるような気持ちで肘を大きく後ろへ引きつけます。

 

 <使用器具>
チューブ

<実施の目安/ターゲット>
連続して10回行います。
広背筋、上腕二頭筋など。

<ポイント>
・腕を伸縮するときに上体がつられて前後に振られないよう注意が必要です。
・負荷の強さは、チューブの長さで調節可能。脚に巻きつけ、手を伸ばしきったときにもたるまないようにすることがポイント。

 

⑦臀部から背中までバランスに優れた体幹強化 ヒップリフトオンディスク

 

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