2014.03.25 Tue
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 11~12週目(10/12ページ)

⑨逆三角形に直結する、チューブ使いの肩強化策 リアレイズ

リアレイズ

リアレイズ
肩 の筋肉である、三角筋の後部や僧帽筋など、肩甲骨周りに効く種目。筋肉によって肩幅を広げ、逆三角形の上半身を引き立てる効果があります。自分のレベルに 合わせて強度を調整できるチューブトレーニングなら、適切かつ安全に肩の筋肉を刺激できます。ダンベルなどで効果が感じにくい人にもおすすめです。

 

1.脚を前後に開き、前に出した足の裏に、チューブを引っ掛け、両端を持ちます。腕を少し広げながら前の脚に体重をのせるように、少し前かがみになります。背中や腰を曲げないように注意しましょう。

2.上体の位置をキープしたまま、腕を大きく横に広げ、元の位置に戻します。

 

<使用器具>
チューブ

<実施の目安/ターゲット>
連続して10回行います。
三角筋、僧帽筋。

<ポイント>
・腕を広げる際は、勢いや反動を使わずにゆっくりと大きく動作
・ひじを曲げると効果がなくなってしまうので、要注意

 

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