2014.03.25 Tue
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 11~12週目(1/12ページ)

自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 11~12週目

■ついにクライマックス! 最後の二週間を、四か月目、五か月目へとつなごう!
細マッチョ育成3か月プログラムもラスト2週!

ここまでたどりついたみなさん、お疲れ様でした。もう、トレーニングが日々の生活の一部となり、楽しみのひとつになったのでは? 今回用意したプログラムは、実は、トレーニング中・上級者でも不足を感じないような、さらにこのペースで続けてもらえば成果が出るのびしろがあるような、そんなプログラムなんです。ここまでこれれば立派なトレーニーです。

最後の2週は追加される種目含め、かなりチャレンジングなプログラムになっています。いきなり消化できずとも、時間をかけながらこなせるようになりましょう。目指してきた細マッチョ体型はもう、目の前です!

 

メニューはコチラから!

 

<この2週間はココを鍛える!>

①ウォーミングアップや気分転換にも ハンズアップスクワット

②ポーズを取るだけで腹筋を刺激 アブアイソメトリック

③スキマ時間にもできるカンタン胸強化 アームリフト

④手の位置の変化で胸全体を鍛える オルタネイトプッシュアップ

⑤深く沈んで胸への負荷を限界まで プッシュアップバー

⑥手の届きづらい背中強化で上半身をバランスよく シーテッドロウ

⑦臀部から背中までバランスに優れた体幹強化 ヒップリフトオンディスク

⑧上腕二頭筋にチューブ一本で効果的な負荷をかける アームカール

⑨逆三角形に直結する、チューブ使いの肩強化策 リアレイズ

⑩全身運動で腹直筋を限界まで刺激する フィットネスローラー

 

<自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム>

1~2週目 3~4週目 5~6週目

7~8週目 9~10週目 11~12週目

 

監修 森俊憲(もり・としのり)

監修 森俊憲(もり・としのり)

大学卒業後、京セラ(株)マーケティング部にて約10年携帯電話の商品企画業務に従事。その後、Vodafone(現SoftBankMobile)にてネットワークアプリケーション開発のプロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら自身のボディデザインを実現させたノウハウを世に広めるため、株式会社ボディクエスト設立。

 

 

■オススメ記事はコチラ

 

1 2 312 次へ

       

【メンズホロス】produced by リーブ21 TOP

ページTOPへ