2014.03.11 Tue
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 9~10週目(8/12ページ)

⑦膝の曲げ伸ばしで上半身に厚みを ニーローイング ※9週目まで

ニーローイング

ニーローイング
椅子に座ったまま、片方の膝を使って背中と腕を刺激するアイソメトリック系ワークアウト。上半身の厚みを作る効果があります。

 

1.椅子に座った状態から、片脚の膝を両手で抱えるように掴みます。

2.そのまま膝を胸に寄せるように腕で引き寄せていきます。同時にその力に拮抗するように脚にも力を入れていきます。

 

<使用器具>
椅子

<実施の目安/ターゲット>
連続して10回行います。左右の脚を入れ替えて、両脚行って1セット。
広背筋、上腕二頭筋など。

<ポイント>
・腕と脚の力加減のバランスを調整しながらゆっくりと行いましょう。

 

⑧手の届きづらい背中強化で上半身をバランスよく シーテッドロウ ※10週目から

 

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