2014.03.11 Tue
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 9~10週目(10/12ページ)

⑨上腕二頭筋にチューブ一本で効果的な負荷をかける アームカール

アームカール

アームカール
チューブ1本だけで効果的に上腕二頭筋を鍛えるトレーニング。足でチューブを踏む位置を調整することで負荷を変えることができますので、二の腕の引き締めはもちろん、筋肥大も可能です。

 

1.チューブの一端を足で踏み、もう一端を片手で持ちます。脇が開かないよう、ひじを体側にぴったりとつけます。足~手までのチューブの長さが短くなればなるほど、負荷が大きくなります。

2.ゆっくりとチューブを引っ張り上げます。

 

<使用器具>
チューブ

<実施の目安/ターゲット>
連続して10回行います。左右をそれぞれ行って1セット。
上腕二頭筋。

<ポイント>
・膝の上で支点を固定すると、力が逃げずにしっかりと上腕二頭筋に刺激を与えらえます。
・引き上げだける時だけでなく、戻すときもゆっくりと動作させると効果が高まります。

 

⑩逆三角形に直結する、チューブ使いの肩強化策 リアレイズ

 

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