2014.02.25 Tue
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 7~8週目(6/12ページ)

⑤手の位置の変化で胸全体を鍛える オルタネイトプッシュアップ

オルタネイトプッシュアップ

オルタネイトプッシュアップ
手を置く位置にバリエーションを加えることで、通常の腕立てでは得られない負荷を加えられ、胸の筋肉全体を効果的に刺激できます。手のスタンスにさまざまな変化を加え、したたかに胸筋を強化しましょう。

 

1.片手は肩の真下へ、反対側の手は体から大きく離して行ってみましょう。

2.肩の真下に置いたほうは胸の内側、体から離したほうは胸の外側にしっかりと張りを実感できるはずです。

 

<実施の目安/ターゲット>
連続して10回行います。左右の手を入れ替えて、両方行って1セット。
大胸筋、上腕三頭筋など。

<ポイント>
・片手ずつ、前後左右に大胆に、大きく位置取りを変えていくとその分効果が上がります。
・体から手の位置を離しすぎると、肩の関節を痛める場合があるので注意しましょう。

 

⑥スキマ時間にもできるカンタン胸強化 アームリフト

 

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