2014.02.25 Tue
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 7~8週目(3/12ページ)

②ポーズを取るだけで腹筋を刺激 アブアイソメトリック

アブアイソメトリック

アブアイソメトリック
このポーズをとるだけで、腹筋全体が驚くほど効果的に刺激できます。同時に背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えられます。基礎代謝量も向上し、リバウンドしにくいカラダに。1セット30秒で出来る手軽なエクササイズ。

 

1.四つん這いの状態から、両肘を床に着け、基本の姿勢をつくります。

2.そこから両膝を伸ばして、頭からかかとまで一直線に。このポーズのまま、30秒間静止します。呼吸は自然に続けます。

 

<実施の目安/ターゲット>
静止ポーズのまま30秒間キープ。30秒1セット。
腹直筋、大腿四頭筋、大胸筋など。

<ポイント>
・30秒間静止が辛い場合は、できる範囲で構いません。
・このポーズそのものが取りづらい場合は、両膝を床につけて行ってもOK。

 

③わき腹引き締めに効果絶大な静止ポーズ サイドブリッジ

 

■オススメ記事はコチラ

 

       

【メンズホロス】produced by リーブ21 TOP

ページTOPへ