COLUMN

自宅でできる細マッチョ育成！　3か月筋トレプログラム　7～8週目（1/12ページ）

■細マッチョの逆三角形のディテールをつくり上げる

プログラムも2か月目後半、折り返し地点を過ぎました。

ゴールの細マッチョ体型に向かって、より細かな筋肉を鍛えるフェーズに突入します。いわばディテールをつくり上げていく段階です。初月から重点的に鍛えてきた体幹や、やや大まかに胸全般、背中全般といった具合にこれまでは大きな筋肉をターゲットにしてきました。今回からはチューブを使用し、自重では負荷のかけづらい肩をピンポイントで刺激したりと、細マッチョを印象付ける「逆三角形」に関わる部位をひとつひとつ鍛えていきます。

いよいよ見た目で実感を得る時期にさしかかってきました。これまで地道に積み上げてきたベースの筋肉がきっと、これからのメニューの効果を最大化してくれるはず。自分とトレーニングを信じて、今回もがんばりましょう！

メニューはコチラから！

＜この2週間はココを鍛える！＞

①ウォーミングアップや気分転換にも　ハンズアップスクワット

②ポーズを取るだけで腹筋を刺激　アブアイソメトリック

③わき腹引き締めに効果絶大な静止ポーズ　サイドブリッジ

④腕立てを進化させた複合エクササイズ　プッシュ＆ターン

⑤手の位置の変化で胸全体を鍛える オルタネイトプッシュアップ

⑥スキマ時間にもできるカンタン胸強化 アームリフト

⑦膝の曲げ伸ばしで上半身に厚みを ニーローイング

⑧場所を選ばずにたくましい上腕筋に刺激を アームアイソメトリック　※7週目まで

⑨上腕二頭筋にチューブ一本で効果的な負荷をかける アームカール　※8週目から

⑩逆三角形に直結する、チューブ使いの肩強化策 リアレイズ

＜自宅でできる細マッチョ育成！　3か月筋トレプログラム＞

■オススメ記事はコチラ

• 【FEATURE】女性100人に聞きました！　オトコのカラダでフェティシズムを感じるト・コ・ロ♡
• 【COLUMN】カラダが欲する健康スポット選まとめ／案ずるよりやってみるべし！！　健康スポット「やってみた編」
• 【TOPICS】男らしさの代名詞「筋肉」をつけるのに役立つオススメ食材5選

• ツイート
• 
• 

COLUMN カラダ 筋トレ 筋肉 細マッチョ 自宅でできる細マッチョ育成！　3か月筋トレプログラム 運動 運動と健康