2014.02.10 Mon
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 5~6週目(6/11ページ)

⑤下腹部の”油断肉”が気になる人は必須! レッグレイズ

レッグレイズ

レッグレイズ
下腹部の油断肉が気になる人の必須エクササイズ。リビングなどはもちろん、ベッドの上でも簡単にできて効果抜群です。シンプルな動作ながら、下腹をピンポイントで刺激して引き締められる点が特長。

 

1.仰向けに横になった状態から、脚を揃えてつま先を天井へ向ける。

2.足首を交差して、そのままゆっくりと床すれすれまで脚を下ろす。

 

<実施の目安/ターゲット>
連続して10回行います。
腹直筋、大腿四頭筋など。

<ポイント>
・動作中はかかとを床につけないようにしましょう。
・肩や背中が床から浮かないように注意してください。
・動作がつらい場合は、片脚ずつ上下させる形でもかまいません。

 

⑥腕立てを進化させた複合エクササイズ プッシュ&ターン

 

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