2014.02.10 Mon
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 5~6週目(1/11ページ)

自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 5~6週目

 

■準備完了! 1か月目の成果をベースに、2か月目は本格的な筋肉づくりへ

自宅でできる細マッチョ育成の3か月プログラム、2か月目に突入です!

筋トレはやればやるだけ返ってくる。このプログラムを機にはじめた方も、日々の筋肉痛と少しずつ形作られる筋肉を見て、それを少しずつ実感されているのでは。私たちがお届けしているこのプログラムは、みなさんの筋トレの効果を最大化、効率化していくお手伝いができればと考えています。厳しいトレーニングもベースとなる体幹、そして正しいフォームで行えなければ効果が半減してしまいます。1か月目のプログラムでは主に、細マッチョを実現するためのベースづくりに取り組んでもらいました。

これからは本格的に筋肉をつけていく時期に入ります。大筋群や骨格筋など見栄えのする筋肉はもちろん、メリハリのあるシルエットに仕上げる小さな筋肉も含めた内容になっているので、手応えを感じる頻度も高まるはず。胸、背中、肩、新種目もこれまで同様正しいフォームを身に付けることを優先し、じっくりチャレンジしていきましょう!

メニューはコチラから!

 

<この2週間はココを鍛える!>

①ウォーミングアップや気分転換にも ハンズアップスクワット

②全身バランスで基礎代謝向上 レッグバランス

③ポーズを取るだけで腹筋を刺激 アブアイソメトリック

④わき腹引き締めに効果絶大な静止ポーズ サイドブリッジ

⑤下腹部の”油断肉”が気になる人は必須! レッグレイズ

⑥腕立てを進化させた複合エクササイズ プッシュ&ターン

⑦手の位置の変化で胸全体を鍛える オルタネイトプッシュアップ

⑧膝の曲げ伸ばしで上半身に厚みを ニーローイング

⑨スキマ時間にもできるカンタン胸強化 アームリフト ※6週目から追加

 

<自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム>

1~2週目 3~4週目 5~6週目

7~8週目 9~10週目 11~12週目

 

監修 森俊憲(もり・としのり)

監修 森俊憲(もり・としのり)

大学卒業後、京セラ(株)マーケティング部にて約10年携帯電話の商品企画業務に従事。その後、Vodafone(現SoftBankMobile)にてネットワークアプリケーション開発のプロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら自身のボディデザインを実現させたノウハウを世に広めるため、株式会社ボディクエスト設立。

 

 

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