2014.01.28 Tue
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 3~4週目(4/9ページ)

③腕立てを進化させた複合エクササイズ プッシュ&ターン

プッシュ&ターン

プッシュ&ターン
腕立て動作から体を反転し、連動する動きで胸と同時にわき腹を効果的に刺激する複合的エクササイズ。体を横に向ける時にわき腹に力を入れ、全身を一直線にキープすることがポイントです。

 

1.床に両手とつま先をつけた体勢から、まずは通常の腕立て動作を行い、一旦元の位置へ戻ります。

2.そのまま体を反転して、片手を一度天井へ向けたら最初の体勢へ。再度腕立て動作を行ったら、次は反対側へ体を反転。左右交互に行います。

 

<実施の目安/ターゲット>
左右交互に連続して10~12回1セットで行います。
大胸筋、腹斜筋、上腕三頭筋など。

<ポイント>
・プッシュアップ(腕立て)の体勢から、体を反転させる動作へ移るときは、指先を伸ばし肘や膝が曲がらないようにメリハリのある動作を心がけましょう。
・反転動作中はしっかりとわき腹の筋肉を意識して、全身が一直線になるように注意すると効果が高まります。

 

④全身バランスで基礎代謝向上 レッグバランス

 

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