2014.01.28 Tue
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 3~4週目(1/9ページ)

自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 3~4週目

 

■3種目追加で体幹強化! ベースづくりの一か月も仕上げ段階に

「細マッチョになるための3か月筋トレプログラム」、お試しいただいてますか?

はじめの2週間は「眠っている筋肉を目覚めさせる」ことを目的に組んだプログラムをお送りしました。2週間続けば、筋肉痛も少しずつ心地よいものに変わってきているのでは? この調子でドンドン、かつ地に足をつけてシッカリとプログラムを進めましょう。

3~4週目の2週間は、1~2週目の種目に3種目を追加。キーワードは「体幹」の強化です。

ここまでの一か月で細マッチョを目指すカラダのベースがつくられます! メニューはコチラから!

 

<この2週間はココを鍛える!>

①ウォーミングアップや気分転換にも ハンズアップスクワット

②ポーズを取るだけで腹筋を刺激 アブアイソメトリック

③腕立てを進化させた複合エクササイズ プッシュ&ターン

④全身バランスで基礎代謝向上 レッグバランス

⑤体幹を強化しながら上半身・下半身にも複合効果 ニートゥチェスト

⑥わき腹引き締めに効果絶大な静止ポーズ サイドブリッジ

⑦下腹部の”油断肉”が気になる人は必須! レッグレイズ

 

<自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム>

1~2週目 3~4週目 5~6週目

7~8週目 9~10週目 11~12週目

 

監修 森俊憲(もり・としのり)

監修 森俊憲(もり・としのり)

大学卒業後、京セラ(株)マーケティング部にて約10年携帯電話の商品企画業務に従事。その後、Vodafone(現SoftBankMobile)にてネットワークアプリケーション開発のプロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら自身のボディデザインを実現させたノウハウを世に広めるため、株式会社ボディクエスト設立。

 

 

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