2014.01.14 Tue
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自宅でできる細マッチョ育成! 3か月筋トレプログラム 1~2週目(5/6ページ)

④全身バランスで基礎代謝向上 レッグバランス

レッグバランス

レッグバランス
全身のバランスをとりながら、ゆっくりと動作することで、基礎代謝向上につながる体の裏側をしっかりと強化できるエクササイズ。

 

1.両足をそろえて直立し、胸の前で手を合わせます。

2.両腕を前に上げると同時に片脚を後ろにのばし、ゆっくりともとの位置に戻します。左右の脚を交互に上げましょう。

 

<実施の目安/ターゲット>
左右の脚を入れ替えて、両脚行って1セット。連続して10回行います。
脊柱起立筋群、大腿筋、三角筋、大殿筋など。

<ポイント>
・体を傾ける角度は浅くても構いません。
・しっかりと軸足を意識すると、体のバランスが取れるようになります。

 

>>1~2週目はココに気をつける!

 

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