2013.12.24 Tue
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アイドル☆健美

今野杏南のヨガチャレンジ ~全身運動で代謝アップ! スーリヤナマスカーラ編~ (8/13ページ)

アド ムカ シュヴァナーサナ 下向きの犬のポーズ
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アド ムカ シュヴァナーサナ 下向きの犬のポーズ

前ページのウルドヴァ ムカ シュヴァナーサナと対になるポーズです。腰を浮かせて背中から腰、足にかけての筋肉を伸ばします。全身の筋力を高めるので、内臓のはたらきを助けます。踵が着かない時は無理をせず浮かしたままでOKですが、手の平はなるべくしっかり着けるように。

①吐く息に合わせてお尻を高く上げ、両手の平、両足の踵をなるべく床にしっかり着ける
②おへそを見る
③この姿勢のまま5回ゆっくり呼吸をする

 

     

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