2013.12.24 Tue
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アイドル☆健美

今野杏南のヨガチャレンジ ~全身運動で代謝アップ! スーリヤナマスカーラ編~ (6/13ページ)

チャトランガダンダーサナ 四肢で支える杖のポーズ(イージーバージョン)
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チャトランガダンダーサナ 四肢で支える杖のポーズ(イージーバージョン)

全身の筋力を活性化し、代謝を高めます。腕力だけで支えるのではなく、お腹から体を支えるように心がけてください。肘か外に開かないように。できる人は膝を曲げず体をまっすぐにすると効果も上がります。

①吐く息に合わせて片脚ずつ後ろに下がり、両膝を床につけて肘を曲げる
②鼻の頭を見る

 

     

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