2013.11.27 Wed
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アイドル☆健美

今野杏南のヨガチャレンジ ~ホットに全身シ・ゲ・キ編~ (9/13ページ)

アルダマッチェンドラーサナ 半分の魚の王のポーズ
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アルダマッチェンドラーサナ 半分の魚の王のポーズ

顔の向きと足の向きを90度異なるこちらのポーズでは、お腹から体をひねることで内臓の働きを活性化させます。胃腸の調子が気になるアナタには今夜からでも挑戦してもらいたいポーズ。ウエスト周りの筋肉も引き締められますよ。

①床に座り、左膝を曲げて外に開き、右足を左膝の外に置く
②息を吐きながら体を右側にひねり、左肘を右膝にかける
③右手を後ろに伸ばし、背骨をなるべく伸ばすように呼吸を続ける
④反対側も同様に

 

     

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