2013.11.27 Wed
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アイドル☆健美

今野杏南のヨガチャレンジ ~ホットに全身シ・ゲ・キ編~ (12/13ページ)

アナンターサナ 蛇のポーズ
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アナンターサナ 蛇のポーズ

今回のラストはこちら。足を高く上げて筋肉の緊張を緩めながら、お腹の筋肉を強化します。ウエスト周りの引き締めにつながります。バランスがとりにくい時は上げている足の膝を軽く曲げて、上半身は床に安定させましょう。

①両足を伸ばして床に横向きに寝て、右手で頭を支えるように肘を床につける
②息を吸いながら左足を天井に引き上げ、左手で左足の親指をつかみゆっくりと呼吸を続ける
③反対側も同様に

 

     

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