2013.10.01 Tue
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アイドル☆健美

REALにシェイプ!亜里沙の本格派エクササイズ! ~器具編~ (2/15ページ)

シッティングニーアップ
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シッティングニーアップ

椅子を利用して下腹部を効率よく引き締めるエクササイズです。下ろした両足を引き上げる際に、腹筋だけでなく、前方の股関節の筋肉も総合的に鍛えることができます。

  

 

1. お尻の半分が前に出るように椅子に腰掛け、 両足先が軽く床に付く程度に両脚を下ろします。

2. 腰を反らさずにお腹を丸めることを意識しつつ、膝の角度を90度に保ったまま、両脚を上げていきます。

3. 膝が胸に付くまで引き寄せたら再び下ろし、上下を繰り返します。

 

    

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