2013.09.05 Thu
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アイドル☆健美

REALにシェイプ!亜里沙の本格派エクササイズ! ~自重編~ (6/15ページ)

ヒップリフト
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ヒップリフト

見慣れないエクササイズですが、効果は十分! お尻ともも裏の引き締め効果を狙います。

  

 

1. 仰向けになり、わきの下に拳一つ分のスペースを空けて、両手を脚の方に伸ばします。手のひらを床につけ、脚幅を肩幅に揃え、両膝を立てます。 

2. 膝を90度に保ったまま、お尻を持ち上げます。

3. 肩から膝までが一直線になるまで上げたら再び下げ、お尻が床に付くぎりぎり手前で止め、上下動を繰り返します。

 

    

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