2013.09.05 Thu
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アイドル☆健美

REALにシェイプ!亜里沙の本格派エクササイズ! ~自重編~ (14/15ページ)

四股
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四股

日本の国技、相撲の代表的な動きである四股。内ももとお尻の引き締めるためにとても有効なエクササイズです。

  

 

1. 両脚を肩幅に開き、両手に膝を付いた状態で腰を落とします。

2. 徐々に、片方の足に体重を移動します。

3. 体重が乗っていない脚の内側を手で掴み、そっと持上げて1秒キープします。脚を下ろし、反対の脚も同様に行います。

 

    

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