2013.09.05 Thu
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アイドル☆健美

REALにシェイプ!亜里沙の本格派エクササイズ! ~自重編~ (10/15ページ)

シングルバックエクステンション
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シングルバックエクステンション

ここまでは仰向けや、座って行うエクササイズでしたが、ここからはスタンディング。こちらのエクササイズはお尻ともも裏に加えて腰(脊柱起立筋)も強化し、総合的に体を鍛えていきます。

 

 

1. 椅子や机などを台に立ち位置は約1メートル距離を取って、台の手間に手をつきます。片足立ちになり、床から挙げている脚を後ろに蹴り上げるように持ち上げます。

2. 上げている脚を元に戻し、同じ脚で上下を繰り返します。

 

    

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