2013.08.14 Wed
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アイドル☆健美

亜里沙のヨガチャレンジ! ~ダイエット編~ (10/15ページ)

ヴァシシュターサナ 横向きの板のポーズ
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ヴァシシュターサナ 横向きの板のポーズ

このポーズでは、横腹からお尻の筋肉を鍛え、ウエストのくびれをつくる効果が期待できます。
手足で支えながら、腰をなるべく高く上げるようにしましょう。

①床に横向けに寝て、上半身を少し起こしながら下の腕の肘から下を床につける

②上の足の膝を曲げて、体の前で足裏を床につける

③お尻を床から離して、上の手もまっすぐ上に伸ばしたら5回呼吸する

④反対側も同様に

 

    

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