2013.07.17 Wed
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アイドル☆健美

亜里沙のヨガチャレンジ! ~リラックス編~ (8/15ページ)

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ビダラーサナ 猫の背伸び

肩こりを解消して、頭の疲れをすっきりさせる効果が期待できるポーズです。肩や胸の筋肉をじんわりと伸ばして、頭への血行の流れを良くします。頭がお尻より下になるように、背中をちゃんと反らしてあげましょう。

①両手、両膝を床につける

②お尻を上へと引き上げるように背骨を反らして、額か顎を床につける

③ゆっくりと5回呼吸する

 

    

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