2013.07.17 Wed
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アイドル☆健美

亜里沙のヨガチャレンジ! ~リラックス編~ (14/15ページ)

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ヴィパリータカラニ 若返りのポーズ

全身の疲労回復や足のむくみの解消に効果的なポーズ。身体を巡る血液が、心臓に戻っていくのを助けます。ポイントは、腰と床のすき間が埋まるようにクッションを入れてあげること。

①腰の下にクッションを入れて仰向けに寝ながら、両足を上に伸ばして、壁にもたれかける

②腕を肩の高さに広げて、肘も曲げたら、手の平を上に向ける

③ゆっくりとそのまま5分ほど仰向けに寝る

 

    

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