2014.09.22 Mon
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仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座⑫ わき腹のストレッチ(1/1ページ)

仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座⑫ わき腹のストレッチ

 

メンズホロスがお送りするストレッチ連載、楽しんでいただけてますか? ここまで八回にわたり、オフィスのデスクで再現可能なメニューを紹介してまいりました。オフィス編のまとめは「【保存版】今すぐ試せる! オフィスでデキるストレッチ講座まとめ」にてお楽しみください。ビジネスマンにとってストレッチが重要な理由を書いたこちらの記事もあわせて読んでみてください(「ビジネスマンがストレッチをすべき、3つの理由」)。さてこちらでは趣向を変えて、仕事中ではなく、帰宅してから試してもらいたいメニューを紹介します。もちろんスペースさえあれば、オフィスでもできるメニューです。

引き続き、監修はメンズホロス読者には「自宅で細マッチョになれる3か月筋トレプログラム」でおなじみの森俊憲さん。モデルはテレビ、CM、舞台と大活躍中の杉本有美さん。効果てきめんのプログラム、杉本さんの美しいポーズとも好評いただいてます!

仕事中の疲れやこりを細かくメンテナンスするオフィス編のメニューに対し、帰宅後編では全身の疲れが取れるようなダイナミックなポーズが特徴です。どちらも試して、疲れ知らずのボディをつくりましょう!

第十二回は「わき腹のストレッチ」です!

 


 

わき腹のストレッチ

長時間椅子に座り続けるとさまざまな場所の血行が悪くなりますが、腰もそのひとつ。腰痛は腰まわりの筋肉に影響が出ますが、腰の血行が悪化して疲労物質が溜まると、わき腹のこり・痛みが発生します。急にわき腹がつったりしてませんか? 腰をゆるめるイメージで動かしながら血行を促し、こりや痛みを和らげましょう。

 

ステップ①

仰向けになり、両膝を立て、両手を肩の高さで広げます。

 

ステップ②

両膝を揃えたまま、息を吐きながら右へゆっくりと倒します。目線は膝と反対方向に。わき腹と腰が伸びているのを感じます。反対側も同様に行います。

 

【実施の目安】
左右交互に2~4回ずつ行います。

【効果】
わき腹、腰

 

ワンポイントチェック

わき腹がしっかりと伸びていることを感じながら、じっくりと動作しましょう。膝を倒す時には、肩が床から浮かないように注意しましょう。

 


 

記事を読んだら今すぐチャレンジしてみましょう! 続けることで、より効果が実感できますよ。

連載は今回で終わりです。下のインデックスから、気になる箇所をおさらいしてみてくださいね。またどこかでお会いしましょう!

 

<仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座>

第一回 ふくらはぎのストレッチ 第二回 肩のストレッチ 第三回 腰のストレッチ 第四回 背中・腰のストレッチ

第五回 首のストレッチ 第六回 腕・手首のストレッチ 第七回 胸・背中のストレッチ 第八回 体側のストレッチ

第九回 脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ 第十回 脚(太もも)のストレッチ 第十一回 胸のストレッチ 第十二回 わき腹のストレッチ

 

杉本有美(すぎもと ゆみ)

杉本有美(すぎもと ゆみ)

1989年4月1日生まれ 大阪府出身
身長 168cm B84 W58 H85

ドラマ、映画、舞台に活躍中。映画「TOEI HERO NEXT「俺たち賞金稼ぎ団」(東映)のDVDが発売中。

 

公式ブログ「杉本有美オフィシャルブログ」
公式Twitter

 

監修 森俊憲(もり としのり)

監修 森俊憲(もり としのり)

大学卒業後、京セラ(株)マーケティング部にて約10年携帯電話の商品企画業務に従事。その後、Vodafone(現SoftBankMobile)にてネットワークアプリケーション開発のプロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら自身のボディデザインを実現させたノウハウを世に広めるため、株式会社ボディクエスト設立。

 

近著「「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に体脂肪燃焼!」(池田書店)が発売中。
公式ブログ「森俊憲の公式ブログ “フィットネスモチベーション.com”」

 

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