2014.09.16 Tue
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仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座⑪ 胸のストレッチ(1/1ページ)

仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座⑪ 胸のストレッチ

 

メンズホロスがお送りするストレッチ連載、楽しんでいただけてますか? ここまで八回にわたり、オフィスのデスクで再現可能なメニューを紹介してまいりました。オフィス編のまとめは「【保存版】今すぐ試せる! オフィスでデキるストレッチ講座まとめ」にてお楽しみください。ビジネスマンにとってストレッチが重要な理由を書いたこちらの記事もあわせて読んでみてください(「ビジネスマンがストレッチをすべき、3つの理由」)。さてこちらでは趣向を変えて、仕事中ではなく、帰宅してから試してもらいたいメニューを紹介します。もちろんスペースさえあれば、オフィスでもできるメニューです。

引き続き、監修はメンズホロス読者には「自宅で細マッチョになれる3か月筋トレプログラム」でおなじみの森俊憲さん。モデルはテレビ、CM、舞台と大活躍中の杉本有美さん。効果てきめんのプログラム、杉本さんの美しいポーズとも好評いただいてます!

仕事中の疲れやこりを細かくメンテナンスするオフィス編のメニューに対し、帰宅後編では全身の疲れが取れるようなダイナミックなポーズが特徴です。どちらも試して、疲れ知らずのボディをつくりましょう!

第十一回は「胸のストレッチ」です!

 


 

胸のストレッチ

日々の生活で「胸」そのものにこりを感じること、直接的に疲れやダメージを与える動き、どちらもなかなか思い浮かびませんよね。胸のこりは主に、肩こりと関係しています。肩こりで僧帽筋が硬くなっている時は、その反対側にある大胸筋も縮こまっているのです。腕をゆっくりと広げ、大胸筋を効果的に刺激しましょう。胸と肩のこりを改善していきます。

 

ステップ①

左側に横になった状態で、膝を軽く曲げ、両手を合わせて胸の前で正面に伸ばします。

 

ステップ②

 

息を吐きながら、右腕をゆっくりと後ろ側へ大きく回し開き、反対側の床に着けて伸ばします。右膝が床から浮かないように注意しながら、しっかりと胸を開きましょう。反対側も同様に行います。

 

【実施の目安】
左右それぞれじっくりと2~3回ずつ行います。

【効果】
胸、肩

 

ワンポイントチェック

動作中は、下半身をしっかりと固定したまま行いましょう。腕を後ろに回す時、やや斜め上に伸ばすと、より効果的です。 

 


 

記事を読んだら今すぐチャレンジしてみましょう! 続けることで、より効果が実感できますよ。次回はいよいよ最終回、「わき腹のストレッチ」。お楽しみに。

 

<仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座>

第一回 ふくらはぎのストレッチ 第二回 肩のストレッチ 第三回 腰のストレッチ 第四回 背中・腰のストレッチ

第五回 首のストレッチ 第六回 腕・手首のストレッチ 第七回 胸・背中のストレッチ 第八回 体側のストレッチ

第九回 脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ 第十回 脚(太もも)のストレッチ 第十一回 胸のストレッチ 第十二回 わき腹のストレッチ

 

杉本有美(すぎもと ゆみ)

杉本有美(すぎもと ゆみ)

1989年4月1日生まれ 大阪府出身
身長 168cm B84 W58 H85

ドラマ、映画、舞台に活躍中。映画「TOEI HERO NEXT「俺たち賞金稼ぎ団」(東映)のDVDが発売中。

 

公式ブログ「杉本有美オフィシャルブログ」
公式Twitter

 

監修 森俊憲(もり としのり)

監修 森俊憲(もり としのり)

大学卒業後、京セラ(株)マーケティング部にて約10年携帯電話の商品企画業務に従事。その後、Vodafone(現SoftBankMobile)にてネットワークアプリケーション開発のプロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら自身のボディデザインを実現させたノウハウを世に広めるため、株式会社ボディクエスト設立。

 

近著「「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に体脂肪燃焼!」(池田書店)が発売中。
公式ブログ「森俊憲の公式ブログ “フィットネスモチベーション.com”」

 

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