2014.09.01 Mon
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仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座⑨ 脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ(1/1ページ)

仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座⑨ 脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ

 

メンズホロスがお送りするストレッチ連載、楽しんでいただけてますか? ここまで八回にわたり、オフィスのデスクで再現可能なメニューを紹介してまいりました。オフィス編のまとめは「【保存版】今すぐ試せる! オフィスでデキるストレッチ講座まとめ」にてお楽しみください。ビジネスマンにとってストレッチが重要な理由を書いたこちらの記事もあわせて読んでみてください(「ビジネスマンがストレッチをすべき、3つの理由」)。さてこちらでは趣向を変えて、仕事中ではなく、帰宅してから試してもらいたいメニューを紹介します。もちろんスペースさえあれば、オフィスでもできるメニューです。

引き続き、監修はメンズホロス読者には「自宅で細マッチョになれる3か月筋トレプログラム」でおなじみの森俊憲さん。モデルはテレビ、CM、舞台と大活躍中の杉本有美さん。効果てきめんのプログラム、杉本さんの美しいポーズとも好評いただいてます!

仕事中の疲れやこりを細かくメンテナンスするオフィス編のメニューに対し、帰宅後編では全身の疲れが取れるようなダイナミックなポーズが特徴です。どちらも試して、疲れ知らずのボディをつくりましょう!

第九回は「脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ」です!

 


 

脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ

座りっぱなしの姿勢でいるとももの裏側が縮み、またむくみがちになってしまいます。もも裏のむくみ解消のためには、「第二の心臓」と呼ばれて最近注目を集めているふくらはぎのマッサージが有効です。ふくらはぎは全身の血行促進に欠かせないポイントなので、当然もも裏にも効くんです。またむくみを放置すると脂肪として残ってしまうことも。運動などでの引き締めも大切ですが、日々のちょっとしたフットケアから役立てていきましょう。

 

ステップ①

床に座り、右足を伸ばします。左足はあぐらをかくように曲げます。どちらも地面から離れないようにしましょう。

 

ステップ②

右手で右足のつま先を押さえたら、息を吐きながら体を丸めていきます。この時、太ももとお腹を近づけるイメージで、ももの裏をじっくりストレッチします。反対側も同様に動作しましょう。

 

【実施の目安】
膝を伸ばして5~10秒静止。左右1回ずつ行います。

【効果】
脚(ももの裏)

 

ワンポイントチェック

膝が完全に伸びなくてもOKです。その代り、太もも裏をしっかり伸ばすように意識しましょう

 


 

記事を読んだら今すぐチャレンジしてみましょう! 続けることで、より効果が実感できますよ。次回は「脚(太もも)のストレッチ」。お楽しみに。

 

<仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座>

第一回 ふくらはぎのストレッチ 第二回 肩のストレッチ 第三回 腰のストレッチ 第四回 背中・腰のストレッチ

第五回 首のストレッチ 第六回 腕・手首のストレッチ 第七回 胸・背中のストレッチ 第八回 体側のストレッチ

第九回 脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ 第十回 脚(太もも)のストレッチ 第十一回 胸のストレッチ 第十二回 わき腹のストレッチ

 

杉本有美(すぎもと ゆみ)

杉本有美(すぎもと ゆみ)

1989年4月1日生まれ 大阪府出身
身長 168cm B84 W58 H85

ドラマ、映画、舞台に活躍中。映画「TOEI HERO NEXT「俺たち賞金稼ぎ団」(東映)のDVDが発売中。

 

公式ブログ「杉本有美オフィシャルブログ」
公式Twitter

 

監修 森俊憲(もり としのり)

監修 森俊憲(もり としのり)

大学卒業後、京セラ(株)マーケティング部にて約10年携帯電話の商品企画業務に従事。その後、Vodafone(現SoftBankMobile)にてネットワークアプリケーション開発のプロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら自身のボディデザインを実現させたノウハウを世に広めるため、株式会社ボディクエスト設立。

 

近著「「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に体脂肪燃焼!」(池田書店)が発売中。
公式ブログ「森俊憲の公式ブログ “フィットネスモチベーション.com”」

 

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