2014.08.18 Mon
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座⑦ 胸・背中のストレッチ(1/1ページ)

仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座⑦ 胸・背中のストレッチ

 

身体のメンテナンスと聞いて思い浮かぶのは筋トレにマラソン、水泳やジム通い。どれも重い腰をあげるところから一苦労、という人も多そうです。そこで、場所を選ばず時間も取られず、オフィスでもできちゃう万能メンテナンスとして「ストレッチ」を習慣づけましょう。そのお手軽さと効用から、巷でもにわかにブームとなりつつありますが、特にビジネスマンのみなさんにおすすめしたい理由はコチラの記事(「ビジネスマンがストレッチをすべき、3つの理由」)をお読みください。数時間企画書作成に打ち込んだあとに。一日中外回りで足元フラフラな時に。ちょっとの運動で、大きな効果を感じられるはずです。

監修はメンズホロス読者には「自宅で細マッチョになれる3か月筋トレプログラム」でおなじみの森俊憲さん。モデルはテレビ、CM、舞台と大活躍中の杉本有美さん。カンタンながらも効き目十分な、考え抜かれたプログラムを、とーってもキレイなポーズで再現してくれています。オフィスにこんなコがいたらな~なんて思いとともにポーズをしっかりと再現してみてくださいね!

第七回は「胸・背中のストレッチ」です!

 


 

胸・背中のストレッチ

胸・背中がターゲットのストレッチですが、広いターゲットの中でも特に意識したいのが首の後ろから肩甲骨周辺に位置する僧帽筋。重い頭を支えるだけでも、疲労が溜まっている筋肉です。これまたPCのディスプレイとにらめっこ状態が長いビジネスマンにとっては、悩みの種ですね。なんとなく痛みや凝りを感じていた箇所、僧帽筋かもしれません。また、普段の猫背姿勢などで胸の筋肉が硬くなることも、背中や首の凝りを生じます。肘を大きく開閉させ、肩甲骨の可動域も広げて凝りを解消しましょう。

 

ステップ①

両手を耳の辺りに置いて背すじを伸ばし、そのまま体を前に倒します。

 

ステップ②

息を吐きながら、ゆっくりと胸を開いていきます。肩甲骨を寄せるように意識しましょう。再び最初の姿勢に戻すように、息を吸いながら、肘を顔の前で合わせます。この時は、肩甲骨の間を大きく開くように意識しましょう。

 

【実施の目安】
ゆっくりと連続して、1セット10回程度行います。

【効果】
胸、背中

 

ワンポイントチェック

呼吸に合わせ、動作は大きく、丁寧に。胸を開く時に腰が反り過ぎないよう、胸を前に押し出すイメージで動作しましょう。

 


 

記事を読んだら今すぐチャレンジしてみましょう! 続けることで、より効果が実感できますよ。次回は「体側のストレッチ」。お楽しみに。

 

<仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座>

第一回 ふくらはぎのストレッチ 第二回 肩のストレッチ 第三回 腰のストレッチ 第四回 背中・腰のストレッチ

第五回 首のストレッチ 第六回 腕・手首のストレッチ 第七回 胸・背中のストレッチ 第八回 体側のストレッチ

第九回 脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ 第十回 脚(太もも)のストレッチ 第十一回 胸のストレッチ 第十二回 わき腹のストレッチ

 

杉本有美(すぎもと ゆみ)

杉本有美(すぎもと ゆみ)

1989年4月1日生まれ 大阪府出身
身長 168cm B84 W58 H85

ドラマ、映画、舞台に活躍中。映画「TOEI HERO NEXT「俺たち賞金稼ぎ団」(東映)のDVDが発売中。

 

公式ブログ「杉本有美オフィシャルブログ」
公式Twitter

 

監修 森俊憲(もり としのり)

監修 森俊憲(もり としのり)

大学卒業後、京セラ(株)マーケティング部にて約10年携帯電話の商品企画業務に従事。その後、Vodafone(現SoftBankMobile)にてネットワークアプリケーション開発のプロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら自身のボディデザインを実現させたノウハウを世に広めるため、株式会社ボディクエスト設立。

 

近著「「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に体脂肪燃焼!」(池田書店)が発売中。
公式ブログ「森俊憲の公式ブログ “フィットネスモチベーション.com”」

 

■オススメ記事はコチラ

 

     

【メンズホロス】produced by リーブ21 TOP

ページTOPへ