2014.07.22 Tue
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仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座④ 背中・腰のストレッチ(1/1ページ)

仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座④ 背中・腰のストレッチ

 

身体のメンテナンスと聞いて思い浮かぶのは筋トレにマラソン、水泳やジム通い。どれも重い腰をあげるところから一苦労、という人も多そうです。そこで、場所を選ばず時間も取られず、オフィスでもできちゃう万能メンテナンスとして「ストレッチ」を習慣づけましょう。そのお手軽さと効用から、巷でもにわかにブームとなりつつありますが、特にビジネスマンのみなさんにおすすめしたい理由はコチラの記事(「ビジネスマンがストレッチをすべき、3つの理由」)をお読みください。数時間企画書作成に打ち込んだあとに。一日中外回りで足元フラフラな時に。ちょっとの運動で、大きな効果を感じられるはずです。

監修はメンズホロス読者には「自宅で細マッチョになれる3か月筋トレプログラム」でおなじみの森俊憲さん。モデルはテレビ、CM、舞台と大活躍中の杉本有美さん。カンタンながらも効き目十分な、考え抜かれたプログラムを、とーってもキレイなポーズで再現してくれています。オフィスにこんなコがいたらな~なんて思いとともにポーズをしっかりと再現してみてくださいね!

第四回は「背中・腰のストレッチ」です!

 


 

背中・腰のストレッチ

正しい姿勢を保つだけでも疲労が溜まる、背骨周りの「脊柱起立筋群」をはじめ肩甲骨周辺から背中にかけての筋肉をほぐすストレッチです。首、肩、腰の“3大こり”は、とにかくその日のうちに解消することが大切。気づいたタイミングで、デスクに座りながら疲れを逃がすように心がけましょう。帰宅後は、お風呂に温まりながら行うと効果バツグンですよ!

 

ステップ①

椅子に座り、両手を胸の前で組みます。

 

ステップ②

息を吐きながら、ゆっくり両手を前に伸ばしていきます。目線はおへそに、お腹で腰を押し出すイメージで、腹筋も使いましょう。息を吸いながら一度上体を起こし、ゆっくり息を吐きながら同様の動作を繰り返します。

 

【実施の目安】
1セット5回程度行います。

【効果】
背中、腰

 

ワンポイントチェック

耳の横に二の腕がくるように、首の後ろ裏側もじっくり伸ばします。息を吐く時は、お腹がペッタンコになるイメージで、息をゆっくり吐き切りましょう。

 


 

記事を読んだら今すぐチャレンジしてみましょう! 続けることで、より効果が実感できますよ。次回は「首のストレッチ」。お楽しみに。

 

<仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座>

第一回 ふくらはぎのストレッチ 第二回 肩のストレッチ 第三回 腰のストレッチ 第四回 背中・腰のストレッチ

第五回 首のストレッチ 第六回 腕・手首のストレッチ 第七回 胸・背中のストレッチ 第八回 体側のストレッチ

第九回 脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ 第十回 脚(太もも)のストレッチ 第十一回 胸のストレッチ 第十二回 わき腹のストレッチ

 

杉本有美(すぎもと ゆみ)

杉本有美(すぎもと ゆみ)

1989年4月1日生まれ 大阪府出身
身長 168cm B84 W58 H85

ドラマ、映画、舞台に活躍中。映画「TOEI HERO NEXT「俺たち賞金稼ぎ団」(東映)のDVDが発売中。

 

公式ブログ「杉本有美オフィシャルブログ」
公式Twitter

 

監修 森俊憲(もり としのり)

監修 森俊憲(もり としのり)

大学卒業後、京セラ(株)マーケティング部にて約10年携帯電話の商品企画業務に従事。その後、Vodafone(現SoftBankMobile)にてネットワークアプリケーション開発のプロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら自身のボディデザインを実現させたノウハウを世に広めるため、株式会社ボディクエスト設立。

 

近著「「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に体脂肪燃焼!」(池田書店)が発売中。
公式ブログ「森俊憲の公式ブログ “フィットネスモチベーション.com”」

 

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