2014.06.30 Mon
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仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座① ふくらはぎのストレッチ(1/1ページ)

仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座① ふくらはぎのストレッチ

 

ビジネスマンの健康管理といえば、年に一度の健康診断。体の内面の声を聞き、日々の食生活や生活習慣をあらためる貴重な機会です。一方で見落としがちなのが「身体」のメンテナンス。パソコンに向かう時間が長く、慢性的な肩こりや首こり、腰痛に悩まされる人がたくさんいる割には、日ごろ筋肉や骨について考えることはあまりないのでは。

身体のメンテナンスと聞いて思い浮かぶのは筋トレにマラソン、水泳やジム通い。どれも重い腰をあげるところから一苦労、という人も多そうです。そこで、場所を選ばず時間も取られず、オフィスでもできちゃう万能メンテナンスとして「ストレッチ」を習慣づけましょう。そのお手軽さと効用から、巷でもにわかにブームとなりつつありますが、特にビジネスマンのみなさんにおすすめしたい理由はコチラの記事(「ビジネスマンがストレッチをすべき、3つの理由」)をお読みください。数時間企画書作成に打ち込んだあとに。一日中外回りで足元フラフラな時に。ちょっとの運動で、大きな効果を感じられるはずです。

監修はメンズホロス読者には「自宅で細マッチョになれる3か月筋トレプログラム」でおなじみの森俊憲さん。モデルはテレビ、CM、舞台と大活躍中の杉本有美さん。カンタンながらも効き目十分な、考え抜かれたプログラムを、とーってもキレイなポーズで再現してくれています。オフィスにこんなコがいたらな~なんて思いとともにポーズをしっかりと再現してみてくださいね!

初回は「ふくらはぎのストレッチ」です!

 


 

ふくらはぎのストレッチ

足首を伸ばす働きをする腓腹筋は、歩行時やランニング時などに姿勢を支えています。腓腹筋をほぐさずに運動をすると怪我の原因にもなりますので、ふくらはぎの凝りや疲れは溜めないようにしましょう。外回りの多い営業職の方は欠かせませんね! また、運動不足解消で休日のウォーキングやランニングに取り組んでいる方も、基本中の基本ですが、お忘れなく。

 

ステップ①

真っすぐ立った状態から、片脚を大きく後ろに引きます。

 

ステップ②

ゆっくりと膝を曲げながら、重心を前のほうの脚にかけていきます。かかとは床につけたままで行うことがポイントです。反対側も同様に行います。

 

【実施の目安】
左右それぞれ、じっくりと1セット2~4回程度行います。

【効果】
ふくらはぎ、アキレス腱

 

ワンポイントチェック

後ろへ伸ばした脚は、膝が曲がらないように。膝が曲がった状態では、ストレッチ効果が半減してしまいます。

 


 

記事を読んだら今すぐチャレンジしてみましょう! 続けることで、より効果が実感できますよ。次回は「肩のストレッチ」。お楽しみに。

 

<仕事時間も健康的に! オフィスでデキるストレッチ講座>

第一回 ふくらはぎのストレッチ 第二回 肩のストレッチ 第三回 腰のストレッチ 第四回 背中・腰のストレッチ

第五回 首のストレッチ 第六回 腕・手首のストレッチ 第七回 胸・背中のストレッチ 第八回 体側のストレッチ

第九回 脚(ふくらはぎ、もも裏)のストレッチ 第十回 脚(太もも)のストレッチ 第十一回 胸のストレッチ 第十二回 わき腹のストレッチ

 

杉本有美(すぎもと ゆみ)

杉本有美(すぎもと ゆみ)

1989年4月1日生まれ 大阪府出身
身長 168cm B84 W58 H85

ドラマ、映画、舞台に活躍中。映画「TOEI HERO NEXT「俺たち賞金稼ぎ団」(東映)のDVDが7/11発売予定。

 

公式ブログ「杉本有美オフィシャルブログ」
公式Twitter

 

監修 森俊憲(もり としのり)

監修 森俊憲(もり としのり)

大学卒業後、京セラ(株)マーケティング部にて約10年携帯電話の商品企画業務に従事。その後、Vodafone(現SoftBankMobile)にてネットワークアプリケーション開発のプロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら自身のボディデザインを実現させたノウハウを世に広めるため、株式会社ボディクエスト設立。

 

近著「「筋トレを続ける技術」自宅で気軽に体脂肪燃焼!」(池田書店)が発売中。
公式ブログ「森俊憲の公式ブログ “フィットネスモチベーション.com”」

 

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